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12 snacks con menos de 200 calorías

Publicado - Por ggarcia@holadoctor.net

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¿Qué dicen los expertos?

Los nutricionistas sostienen que para acelerar el metabolismo no hay nada mejor que comer cada 3 o 4 horas. Es una buena idea para llegar con menos apetito a las comidas principales. Para ingerir tu snack, no hay que esperar a que el estómago cruja, ya que si el cuerpo no tiene el combustible necesario intentará reducir sus funciones básicas y trabajará más lento. ¡Elige bien!

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http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_0_21-1344604878.jpg Poco, pero bueno La Academia de Nutrición y Dietas recomienda prestar atención antes de comer un tentempié. Si haces una buena elección con un snack con granos enteros, frutas, vegetales, productos lácteos o proteínas podrás saciar tu apetito y activar tu metabolismo entre las comidas. Que, además, te aportarán vitaminas y minerales. /es/ejercicio/comer-para-ganar-la-dieta-de-los-olímpicos La dieta de los olímpicos
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_1_15-1344604878.jpg ¿Qué dicen los expertos? Los nutricionistas sostienen que para acelerar el metabolismo no hay nada mejor que comer cada 3 o 4 horas. Es una buena idea para llegar con menos apetito a las comidas principales. Para ingerir tu snack, no hay que esperar a que el estómago cruja, ya que si el cuerpo no tiene el combustible necesario intentará reducir sus funciones básicas y trabajará más lento. ¡Elige bien! /es/las-dietas/la-última-tendencia-para-bajar-de-peso La última tendencia para bajar de peso
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_2_12-1344629729.jpg 1. Huevo duro (78 calorías) Son sencillos de preparar y una excelente fuente de proteínas que ayudan a dar sensación de saciedad. Contribuyen a la formación del esqueleto y los músculos y son uno de los alimentos más nutritivos y aconsejables dentro de la dieta. Un huevo equivale a 40 gramos de carne, 165 gramos de leche o 30 gramos de queso. /es/los-alimentos/el-huevo-funcional Huevo, un alimento funcional
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_3_12-1344629729.jpg 2. Mantequilla de maní con manzana (127 calorías) Una cucharadita de mantequilla de maní sobre media manzana en rebanadas son un tentempié delicioso y tentador. La mantequilla fue desarrollada en 1890 como un sustituto de la carne para cubrir las necesidades de proteína, ya que los maníes son legumbres que ofrecen nutrientes de calidad. /es/el-embarazo-y-los-hijos/endulza-la-lonchera-de-tus-hijos Endulza la lonchera de tus hijos
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_4_40-1344637812.jpg 3. Palomitas de maíz con queso rallado (160 calorías) Tres tazas de palomitas de maíz espolvoreadas con tres cucharadas de queso parmesano rallado son un buen snack y ayudan a calmar esa ansiedad de "masticar algo". Mucho volumen, pocas calorías sanas y mucha fibra, siempre que elijas la variedad natural, sin mantequilla o endulzantes. ¡Es ideal!
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_5_41-1344604878.jpg No comer para calmar la ansiedad La colación es una mini-comida que aporta nutrientes beneficiosos para el organismo. Puedes recurrir a ellas sin gastar tu cuota diaria de calorías, pero no para matar el aburrimiento, el enojo o el estrés. Tal vez en esos casos lo mejor es ir a pasear al perro o hacer alguna tarea hogareña /es/las-emociones/víctimas-de-la-alimentación-emocional Víctimas de la alimentación emocional
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_6_39-1344629729.jpg 4. Galletitas con queso (166 calorías) Con 5 galletitas de granos enteros bajas en grasas y dos rebanadas de queso bajo en grasas tendrás una buena colación que además te aporta fibra y calcio. Es un snack ideal para llevar en un recipiente pequeño dentro de tu bolso para llevar al trabajo o si vas a dar un paseo.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_7_11-1344629776.jpg 5. Zanahorias baby (50 calorías) El consumo de 10 zanahorias dulces y crocantes te aportarán vitamina A, que mejora tu piel y ayuda a aprevenir enfermedades. También tienen antioxidantes y beta carotenos que frenan el envejecimiento celular. Son las mejores para la vista y tienen minerales que ayudan a la salud de los dientes.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_8_20-1344629780.jpg 6. Yogur griego con semillas o almendras (165 calorías) El yogur griego tiene el doble del proteinas que el tradicional, y también calcio, vitaminas A y B12 y potasio. Esta porción de 100 gramos la puedes endulzar con un edulcorante sin calorías y espolvorear con una cucharada de semillas de chía o 5 almendras fileteadas, que aportarán fibra, Omega 3 ¡y mucha energía!
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_9_40-1344623706.jpg Mejor si es con fibra Elige alimentos con mucha fibra y proteína, como quesos de bajas calorías, galletas integrales, frutas, vegetales y yogur griego. El cuerpo gasta energía para digerirlos, y en este proceso consume calorías y mantiene el metabolismo activo.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_10_44-1344631932.jpg 7. Batido de frutas (190 calorías) Hazte un licuado de frutas con una taza de leche sin grasa, media taza de frutillas congeladas y media banana y una cucharadita de edulcorante en polvo. Es una opción deliciosa con pocas calorías, que da sensación de saciedad y tienes el plus de la fibra y las vitaminas de las frutas. /es/álbum-de-fotos/los-15-mejores-batidos-con-pocas-calorías Los 15 mejores batidos con pocas calorías
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_11_46-1344638402.jpg 8. Por siempre ¡chocolate! (85 calorías) Una barrita de chocolate amargo de 15 gramos te permite el lujo de saborear algo exquisito con una textura y sabor especiales. Lo importante es que sea de buena calidad y lo más puro posible, con al menos un 70 por ciento de cacao. /es/los-alimentos/10-formas-de-comer-chocolate-sin-culpa 10 formas de comer chocolate sin culpa
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_12_16-1344629729.jpg 9. MIni pizza (125 calorías) Combina medio panecillo tipo inglés, que te aseguran la ingesta de carbohidratos complejos, con dos cucharadas de salsa de tomate o medio tomate natural y dos cucharaditas de queso parmesano rallado. Unos minutos en la tostadora y tendrás una auténtica “mini pizza” para saborear, y no olvides un toque de hierbas para realzar el sabor. /es/supera-los-obstáculos/8-reemplazos-para-bajar-de-peso Reemplazos para bajar de peso
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_13_34-1344629729.jpg 10. Por siempre queso, con frutas (145 calorías) Media taza de cubitos de queso cheddar o tipo suizo bajos en grasas, son una buena y sabrosa opción. Los puedes combinar con media taza de uvas o 5 almendras. Es una comida de sibaritas, para disfrutar despacio.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_14_0-1344629729.jpg 11. Dos lonchas de jamón (92 calorías) El sistema digestivo utiliza un 25% más de calorías para digerir las proteínas que las grasas o carbohidratos. Según “La Dieta de la Clínica Mayo”, se deben elegir las más magras, ya que incide en las calorías que consumes “y pueden arruinar los esfuezos para bajar de peso”. El jamón natural es una buena opción, sin mucha grasa. /es/los-alimentos/los-10-básicos-que-no-pueden-faltar-en-tu-alacena 10 básicos que no pueden faltar en tu alacena
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_15_48-1344637812.jpg 12. Ante la duda, frutas (100 calorías) Si ves que llega el momento de una colación y no sabes qué elegir, las frutas son siempre una opción segura. Son saludables, deliciosas, aportan fibra y tienen pocas calorías (100 una banana, 95 una manzana). Además son cómodas, ya que las puedes llevar siempre contigo.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5024fdf0b93795c852000000_16_38-1344626165.jpg Nunca comas directamente del envase Respeta el tamaño de las porciones y sírvete en un bowl; si te sirves directamente del envase puedes llegar a comer de más. Y trata de planear tus snacks de antemano - por ejemplo galletitas de granos enteros o queso bajo en grasas - asegurándote de tenerlos a mano para no tentarte con otras cosas.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-qu%C3%A9-dicen-los-expertos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-1-huevo-duro-78-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-2-mantequilla-de-man%C3%AD-con-manzana-127-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-3-palomitas-de-ma%C3%ADz-con-queso-rallado-160-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-no-comer-para-calmar-la-ansiedad /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-4-galletitas-con-queso-166-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-5-zanahorias-baby-50-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-6-yogur-griego-con-semillas-o-almendras-165-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-mejor-si-es-con-fibra /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-7-batido-de-frutas-190-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-8-por-siempre-chocolate-85-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-9-mini-pizza-125-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-10-por-siempre-queso-con-frutas-145-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-11-dos-lonchas-de-jam%C3%B3n-92-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-12-ante-la-duda-frutas-100-calor%C3%ADas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/12-snacks-con-menos-de-200-calor%C3%ADas-nunca-comas-directamente-del-envase