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15 maneras de saber si tú dieta está dando resultados

Publicado - Por Lic. Einar E. Martínez García - Gabriela Garcia

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La manera profesional

Los nutricionistas tienen maneras de determinar si el plan de alimentación está dando resultados o si hay que hacer ajustes. En la consulta profesional se determina el porcentaje y kilos de grasa, kilos de músculo y agua, entre otras cosas. Para hacerlo correctamente se requiere de equipamiento especial, ciertas fórmulas y experiencia para medir las zonas de grasa correctamente.

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http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_0_25-1356722319.jpg La manera profesional Los nutricionistas tienen maneras de determinar si el plan de alimentación está dando resultados o si hay que hacer ajustes. En la consulta profesional se determina el porcentaje y kilos de grasa, kilos de músculo y agua, entre otras cosas. Para hacerlo correctamente se requiere de equipamiento especial, ciertas fórmulas y experiencia para medir las zonas de grasa correctamente. /es/las-dietas/la-última-tendencia-para-bajar-de-peso La última tendencia para bajar de peso
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_1_16-1356722319.jpg Tú también puedes hacerlo Aunque los expertos utilizan instrumental específico, que suele ser bastante costoso, como el plicómetro o adipómetro hay otras maneras "caseras" para darte cuenta si el plan que estás siguiendo es el adecuado. ¿Cómo? ¡A continuación 15 maneras de averiguarlo!
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_2_37-1356722326.jpg Disciplina, constancia y perseverancia: no tiene costo La continuidad es fundamental, es decir, la disciplina de llevar un autocontrol con las propias mediciones. Para esto se necesita ser constante, con registros semanales o mensuales de los progresos, y metas realistas. Con tiempo y perseverancia se verán los frutos, pero cada persona baja de peso de manera diferente, por eso lo mejor es evitar compararse con otros. /es/álbum-de-fotos/las-mejores-apps-para-bajar-de-peso Las mejore apps para bajar de peso
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_3_35-1356722326.jpg 1. Una imagen vale más que mil palabras Para evaluar los progresos, tomarse una foto con un mínimo de ropa o prendas ajustadas puede ser muy útil, ya que permite comparar las imágenes con el paso del tiempo y determinar si el plan está funcionando. También se podrá ver qué zona se debe ejercitar más o en cual hay cambios evidentes. Es recomendable tomar las fotos cada semana, a la misma hora del día, en el mismo sitio, con la misma iluminación y la misma ropa, de frente, de lado y si se puede, de espaldas. /es/las-emociones/el-espejo-amigo-o-enemigo El espejo, ¿amigo o enemigo?
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_4_39-1356722326.jpg 2. Clásico y básico El peso es la medición clásica para saber si hay riesgos de salud. Hasta las mejores fórmulas son dependientes del peso y eso lo convierte en una medición básica. Para medirlo adecuadamente lo mejor es hacerlo siempre en la misma báscula, a primera hora de la mañana, después de haber ido al baño y con el mínimo de ropa. Hay que evitar pesarse a diario para evitar frustraciones. Lo ideal es perder de 4 a 8 libras (2 a 4 kg) kilos por mes, o el 10% del peso actual en 6 meses o el 5% en 3 meses. /es/noticias/la-mitad-de-las-mujeres-no-está-conforme-con-su-imagen La mitad de las mujeres no está conforme con su imagen
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_5_48-1356722319.jpg 3. El que no enseña, no vende. Para apreciar los avances en el plan de alimentación, una buena idea es arreglarse lo más posible, mejor si es con prendas ajustadas. Al salir a un parque concurrido, un centro comercial o una discoteca, la cantidad de miradas recibidas serán el termómetro para determinar el éxito de la dieta. Con muchos piropos, el plan está más que excelente…pero si no hay mucho éxito es que aún queda bastante por hacer.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_6_30-1356722319.jpg 4. ¿Cintura de avispa o de gallina? Se puede medir la cintura fácilmente con solo una cinta métrica, y en la zona donde el abdomen se hace más ancho, que generalmente coincide con el ombligo. La medición se hace luego de inhalar y exhalar produndamente. La OMS recomienda hasta 35 " (88 cm) de cintura en mujeres y menos de 40 " (102 cm) en hombres. Más pulgadas implican riesgos de diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares. Con un registro de las mediciones y el testimonio del espejo, se sabrá si el plan funciona, y si la cintura es de avispa ... o de gallina. /es/álbum-de-fotos/cómo-tener-la-cintura-de-avispa-de-las-famosas Cómo tener la cintura de avispa de las famosas
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_7_38-1356722319.jpg 5. La prueba de los tacones El sobrepeso y los tacones no son una buena combinación ya que éstos resultan cansadores e incómodos. Los tacones sirven para hacer una prueba eficaz y determinar si los pies los soportan por largo tiempo sin sentir molestias, ya que es una señal de haber bajado de peso. Pero quienes viven con zapatos bajos, o no adelgazaron bajaron lo suficiente, o necesitan una visita al ortopedista.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_8_36-1356722319.jpg 6. Hoyo en uno En el golf, la mayoría de las personas sabe que el hoyo en uno es algo especial, que amplía las probabilidades de ganar. Si en el cinturón se van recorriendo los orificios, definitivamente se está frente a una victoria, en la que no intervino la suerte sino que fue resultado de la constancia, disciplina y concentración para aplicar las estrategias para bajar.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_9_20-1356874556.jpg 7. Pregunta a tu confidente Todos tienen alguien en quien confiar, que pueda dar una respuesta o un consejo auténtico. Algunas personas suelen no ser sinceras con quien hace dieta por miedo a desmoralizarlo, y pueden decir que todo va bien. Incluso algunos profesionales. Pero una simple respuesta de un confidente puede ayudar abrir los ojos a la realidad, y por eso lo mejor es preguntar sin miedo y pedir respuestas sinceras.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_10_14-1356874556.jpg 9. ¿Sonámbulo o bella durmiente? La acumulación de grasa en el abdomen puede provocar apnea del sueño, un trastorno que afecta el conciliar el sueño o dormir bien según el Journal de Americano de Obesidad. El 60% o 70% de las personas con apnea son obesas, ese síntoma o muchos ronquidos puede estar avisando que es necesario bajar de peso. Si ya no los padeces y nada te puede despertar ¡estás en el camino correcto! /es/noticias/dormir-poco-aumenta-el-apetito Dormir poco aumenta el apetito
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_11_48-1356874556.jpg 10. Old fashioned ¿Los cocteles te hicieron subir de peso? ¡Hay que dar un giro diferente! ¿Quién no ha tenido alguna vez un pantalón que hace lucir su figura tan bien que eleva el autoestima hasta el cielo? El problema viene cuando esa prenda ya no cabe y se guarda en el armario con la esperanza de que algún día se lo podrá volver a utilizar. Nada mejor que sacar ese viejo pantalón, probárselo, y si luce bien, no importa la edad de la prenda, ya que con una buena figura todo luce mucho mejor .
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_12_4-1356874556.jpg 11. Sorpresa, sorpresa Normalmente al verse todos los días en el espejo es difícil observar los cambios y el progreso. Pero encontrarse con alguien a quien no se veía hace mucho puede ser una buena prueba. Si se reciben miradas de extrañeza, sin duda será la evidencia de que la dieta ha surtido efecto y se está bajando de peso. Es muy común que se mire con otros ojos a una persona que está mucho más delgada.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_13_44-1356874556.jpg 12. El "like" no falla. Quien sube fotos constantemente en las redes sociales, podrá ver aumentar su ranking de "likes" a medida que vaya adquiriendo mejores formas. Significa que la dieta y el esfuerzo están dando su frutos; pero si hay poco movimiento, mejor poner manos a la obra y trabajar más duro. ¡Cualquier persona soltera con una buena figura podría alcanzar el límite de amigos!
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_14_38-1356874556.jpg 13. Angel face Más que hablar de un cosmético, el rostro de una persona puede reflejar los excesos de grasa corporal. Y al notar pequeñas imperfecciones como papada o cachetes, hay que tomar cartas en el asunto. Cuando una persona baja de peso, también se nota en la cara. Solo si está funcionando desaparecerán las pequeñas imperfecciones para dejar un rostro delgado, fresco y natural. Las personas notan los cambios en el rostro ¡hay que dejarles ver un ángel! /es/las-dietas/baja-de-peso-y-sonríe Baja de peso y sonríe
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_15_28-1356875306.jpg 14. El examen de escaleras La persona que al subir escaleras se sofoca, siente cansancio y nota que su corazón late agitadamente al llegar, sin duda no tiene condición y seguramente está excedida de peso. Pero quien crea que su plan de alimentación y de ejercicio ha rendido frutos, ya está listo para presentar el examen: a subir las escaleras y observar el resultado final.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_16_29-1356877046.jpg 15. Medir las caderas En las mujeres una de las zonas en donde más grasa se acumula es en las caderas. Incluso existe una relación llamada índice cintura-cadera, la cual se determina al dividir los centímetros de la cintura entre los de la cadera. Un valor superior a 0.8 en mujeres y a 1 en hombres incrementa la posibilidad de contraer diversas enfermedades relacionadas con el exceso de peso. Se puede verificar midiendo la cintura y la cadera en el punto más ancho de la pelvis. /es/semana-4-preparación-de-alimentos/día-2-el-índice-de-masa-corporal-imc-y-el-índice-cintura-cadera El índice cintura-cadera
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/50ddd959b937953f29000001_17_7-1356877047.jpg Brassier cómodo y sin rollitos El exceso de grasa corporal puede incrementar el tamaño del busto y la formación de rollitos en la espalda al colocar el brassier, que se conoce como las desagradables "cortinas". Son incçomodas no solo por el exceso de grasa sino porque las prendas intimas aprietan o lastiman. Al bajar de peso se nota un mejor ajuste y mayor comodidad, y al ver el cuerpo de espaldas por el espejo, ya no se verán esos desagradables rollitos.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-t%C3%BA-tambi%C3%A9n-puedes-hacerlo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-disciplina-constancia-y-perseverancia-no-tiene-costo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-1-una-imagen-vale-m%C3%A1s-que-mil-palabras /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-2-cl%C3%A1sico-y-b%C3%A1sico /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-3-el-que-no-ense%C3%B1a-no-vende /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-4-cintura-de-avispa-o-de-gallina /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-5-la-prueba-de-los-tacones /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-6-hoyo-en-uno /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-7-pregunta-a-tu-confidente /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-9-son%C3%A1mbulo-o-bella-durmiente /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-10-old-fashioned /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-11-sorpresa-sorpresa /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-12-el-like-no-falla /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-13-angel-face /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-14-el-examen-de-escaleras /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-15-medir-las-caderas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/15-maneras-de-saber-si-t%C3%BA-dieta-est%C3%A1-dando-resultados-brassier-c%C3%B3modo-y-sin-rollitos