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Ejercicios para brazos: plan para combatir la flaccidez

Publicado - Por ggarcia@holadoctor.net

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¡Quiero esos brazos!

Una encuesta encargada por la American Society of Plastic Surgeons (ASPS) determinó que la cirugía de brazos es cada vez más frecuente entre las mujeres, y la demanda aumentó más del 4,000 % en los últimos 10 años. Son muchas las que quieren tener los músculos definidos de las celebridades.

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http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_0_8-1367351669.jpg ¡Quiero esos brazos! Una encuesta encargada por la American Society of Plastic Surgeons (ASPS) determinó que la cirugía de brazos es cada vez más frecuente entre las mujeres, y la demanda aumentó más del 4,000 % en los últimos 10 años. Son muchas las que quieren tener los músculos definidos de las celebridades. /es/noticias/más-años-menos-músculo-y-más-grasa Más años, menos músculo y más grasa
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_1_43-1367351673.jpg Los más admirados Los brazos más admirados por las estadounidenses son los de la primera dama Michelle Obama, y los de las actrices Jennifer Aniston, Jessica Biel y Demi Moore y la conductora Kelly Ripa. Para mejorarlos, se puede recurrir a la dieta y el ejercicio, a la cirugía o a tratamientos estéticos. Getty
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_2_2-1367409079.jpg Cirugía, ¿sí o no? Al bajar mucho de peso, la zona de los brazos puede quedar fláccida, formando las llamadas “alas de murciélago”. En este caso, es oportuna una cirugía estética o braquioplastía, pero el cirujano Paul Carniol, de la New Jersey Medical School, advierte que deja una gran cicatriz, ya que la incisión va desde el codo hasta la axila.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_3_32-1367409079.jpg Cicatrices sin motivo Al dejar una cicatriz tan importante, no se recomienda para personas con un sobrepeso de menos de 20 o 30 libras, sino en casos donde el cambio realmente lo justifique. De no ser así, “los brazos se pueden afinar y mejorar con dieta y ejercicio”, aseguró el experto.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_4_6-1367409079.jpg ¿Por qué engordan los brazos? El doctor David Reath, de la ASPS, explica que estamos genéticamente programados para acumular grasa en distintas partes del cuerpo, y en algunas mujeres, los brazos pueden ser una zona conflictiva. Al estar tan expuestos, si tienen exceso de grasa y piel se ven desproporcionados.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_5_8-1367427605.jpg El objetivo: fortalecer Para poder levantar los brazos con orgullo, es importante tener en claro el objetivo: fortalecer los tríceps, músculos extensores que ocupan el 60 % del brazo. /es/ejercicios-de-resistencia/brazos-en-forma Brazos en forma
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_6_19-1367351673.jpg Luchando se logra Para tonificarlos, se pueden realizar ejercicios de resistencia con peso, pero para no dañar la espalda, es importante cuidar la postura y hacer cada movimiento contrayendo el abdomen. La idea es hacer la fuerza únicamente con los brazos y no con cualquier otra parte del cuerpo como el cuello o los hombros.
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_7_27-1367351668.jpg 1. Ejercicio sentada El ejercicio lo puedes realizar sentada.con pesitas de 1 libra (o ½ kg). En un banco o silla de base rígida, levanta el brazo derecho apuntando al techo y siguiendo la línea del cuerpo. Con el otro brazo, toma el codo derecho para que no se desplace al hacer el ejercicio.
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_8_14-1367427605.jpg Fácil y efectivo Flexiona lentamente el brazo elevado, que como si quisieras llevar la pesa hasta el omóplato. Regresa lentamente y repite el movimiento, hasta completar tres series de 15 y luego aumentar progresivamente hasta llegar a un total de 60 repeticiones. La idea de sostener el codo es para cuidar la posición del cuerpo.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_9_7-1367351669.jpg 2. Extensión de brazo Sentada o de rodillas en el piso, realiza ejercicios de extensión del brazo. El movimiento debe ser lento y consiste en la retroversión del brazo hacia atrás, flexionando y estirando el antebrazo. Si tienes propensión a las contracturas, apoya el mentón en el pecho. Hacer 3 series de 15 repeticiones y aumentar hasta llegar a 60. /es/ejercicios-de-resistencia/brazos-en-forma Brazos en forma
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_10_44-1367427605.jpg 3. En el piso Acostada en el piso boca abajo, con las palmas en el piso, comienza a levantar el torso lentamente, hasta llegar a extender los brazos. Cuida de mantener los codos cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento, para concentrar el esfuerzo únicamente en los tríceps. /es/mitos-y-verdades/mitos-comunes-sobre-el-ejercicio Mitos comunes sobre el ejercicio
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_12_37-1367411411.jpg 4. Boca arriba también Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y con los pies en el suelo, estira los brazos sosteniendo las mancuernas, cuidando que los codos queden alineados con los hombros y las palmas enfrentadas. Dobla los codos como si quisieras tocar la frente con los pulgares y luego endereza los brazos lentamente.
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_13_19-1367411411.jpg Elongar Estos ejercicios se pueden repetir tres veces por semana, tratando de incrementar las series gradualmente y agregar algo más de peso, para obtener mejores resultados. El cuerpo se acostumbra al movimiento, por eso es importante variar la rutina. ¡Y no te olvides de alongar después de ejercitar!
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_14_5-1367411996.jpg Cómo elongar Eleva el brazo izquierdo y crúzalo por detrás de la cabeza, como si quisieras tocar el omóplato izquierdo con la punta de los dedos. Con la mano derecha, sostén el codo para intensificar el estiramiento. Mantén al menos 30 segundos y repite con el otro brazo. /es/ejercicio/los-bíceps-más-grandes-del-mundo-podrían-ser-inflados Los biceps más grandes el mundo
http://s3.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_14_5-1367412284.jpg Otro ejercicio Cruza el brazo derecho por delante del pecho y con el izquierdo, empuja el codo hasta que el brazo quede pegado al pecho. Sentirás el estiramiento de los músculos, que debes mantener al menos 30 segundos antes de cambiar y repetir con el otro brazo. /es/ejercicios-de-resistencia/ejercicios-la-combinación-perfecta Ejercicios, la combinación perfecta
http://s1.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_15_44-1367429296.jpg Sarah los tiene perfectos La actriz Sarah Jessica Parker es famosa por tener unos brazos torneados y firmes. Reveló que logró mejorarlos y endurecerlos mucho cuando sus mellizas eran pequeñas, ya que insistían en ser cargadas ambas a la vez. Asi que utilizaba “pesas humanas” varias veces por día. Getty
http://s2.hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5180197ab93795501c000000_17_12-1367411411.jpg Michelle Obama, también lo logró Cornell McClellan, entrenadora personal de la primera dama durante mucho tiempo, reveló que trabajó con ella durante varios años en su estudio de Chicago. Y le gusta dedicar tiempo a sus brazos, haciendo ejercicios de tríceps con pesas y curl para bíceps. Getty
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-los-m%C3%A1s-admirados /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-cirug%C3%ADa-s%C3%AD-o-no /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-cicatrices-sin-motivo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-por-qu%C3%A9-engordan-los-brazos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-el-objetivo-fortalecer /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-luchando-se-logra /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-1-ejercicio-sentada /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-f%C3%A1cil-y-efectivo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-2-extensi%C3%B3n-de-brazo /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-3-en-el-piso /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-4-boca-arriba-tambi%C3%A9n /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-elongar /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-c%C3%B3mo-elongar /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-otro-ejercicio /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-sarah-los-tiene-perfectos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/ejercicios-para-brazos-plan-para-combatir-la-flaccidez-michelle-obama-tambi%C3%A9n-lo-logr%C3%B3