Cómo prepararse para los deportes de invierno

Los cirujanos ortopédicos ofrecen consejos para el ejercicio cuando hace frío. Así se pueden evitar accidentes que pueden arruinar un buen programa en la nieve.

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La temporada de deportes invernales al aire libre está en pleno apogeo, lo que significa que es un buen momento para recordar a las personas los consejos de seguridad para los deportes de invierno, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS).

"Igual que con todos los deportes, hay que considerar muchas cosas antes de comenzar. Los deportes de invierno no son diferentes", señaló en un comunicado de prensa de la AAOS el Dr. Anand Murthi, cirujano ortopédico y vocero de la academia. La AAOS ofrece consejos generales para los deportes de invierno, entre los que vale la pena no olvidar:

  • Controla el estado del tiempo antes de salir. Presta atención a las advertencias sobre las tormentas y los descensos severos en la temperatura. Haz ajustes para las condiciones de hielo, nieve profunda o húmeda, y el mal tiempo.
  • Usa la ropa adecuada. Combina varias capas de ropa ligera y holgada que sea resistente tanto al agua como al viento para permanecer seguro, caliente y seco. Usa el equipo de seguridad adecuado, como gafas y cascos, y asegúrate de que todo el equipo funciona bien.
  • No salgas solo. Ten siempre una pareja, y manténganse mutuamente a la vista. Asegúrate de que otra persona sepa sobre tus planes y dónde estarás durante tu actividad al aire libre. También es buena idea llevar un teléfono celular.
  • Haz un calentamiento completo antes de tu actividad para prevenir las lesiones en los músculos, tendones y ligamentos.
  • Bebe mucha agua antes, durante y después de las actividades al aire libre.
  • Mantente en forma y condiciona tus músculos antes del inicio de la temporada. Si tienes más de 50 años, piensa en hacerte un chequeo médico antes de comenzar a participar en un deporte invernal.
  • Conoce y obedece todas las reglas de tu deporte. Toma una lección con un instructor calificado, sobre todo en deportes como el esquí y el snowboard.
  • Si sientes dolor o cansancio, deja la actividad.
  • Busca refugio y atención médica si tú o tu compañero muestran señales de hipotermia o congelamiento. Los síntomas tempranos del congelamiento incluyen entumecimiento y hormigueo, falta de sensación y poca capacidad de movimiento en los dedos de las manos o de los pies.

La Comisión de Seguridad de los Productos del Consumidor de EE UU estima que este año habrá 84,000 esquiadores, 30,000 patinadores, 30,000 jugadores de hockey en las salas de emergencias a causa de accidentes en la nieve o el frío.

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