Ejercicio sin salir de casa

Es la opción ideal para las mujeres con niños pequeños o con una agenda muy ocupada

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A veces es difícil organizar la agenda de forma tal de lograr una hora libre para ir al gimnasio o salir a caminar por el parque. Por eso, hay que agudizar la imaginación e “inventarse” actividades caseras que muevan los músculos.

También, las actividades de rutina del hogar, pueden transformarse en verdaderos ejercicios, si las practicas con energía y en forma regular. A continuación, los consejos de tres instituciones que trabajan por el bienestar y la salud:

La Academia Americana de Médicos de Familia recomienda:

  • Haz tus quehaceres de la casa a paso acelerado.
  • Barre las hojas de la vereda o la entrada de tu casa o haz otro tipo de trabajo en el jardín.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades CDC, por sus siglas en inglés, te sugieren actividades para cada estación:

  • Recibe cada temporada con diversión.
  • En invierno, usa un trineo o construye un muñeco de nieve.
  • En primavera, juega a lanzar la pelota o fútbol.
  • En verano, brinca alrededor del rociador de césped o salta la cuerda.
  • En otoño, juega en el jardín, mientras recoges las hojas.

“Shape Up America”, la campaña que promueve la actividad física de la Asociación Nacional para la Actividad Física y el Deporte ofrece tips “puertas adentro” para que tus hijos también hagan ejercicio:

  • Designa en cada área los espacios donde está permitido saltar, escalar y hacer ese tipo de movimientos.
  • Compra juguetes que promuevan la actividad física.
  • Haz regalos relacionados con actividades físicas pelotas, equipo deportivo, etc..
  • Limita el tiempo ante el televisor.
  • Enfatiza la importancia del juego y la diversión por sobre el concepto de “ganar” en una competencia.
  • Pasa la mayor cantidad del tiempo posible al aire libre.

 

Fuentes: Asociación Nacional para la Actividad Física y el Deporte; Centers for Disease Controland Prevention CDCAcademia Americana de Médicos de Familia

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