É uma grande ideia ter uma bicicleta fixa, uma esteira ou uma bicicleta elíptica se você deseja se exercitar sem sair de casa.

Quando você tem uma academia em casa, é possível conseguir fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, o que é fácil de colocar na agenda de quase todo mundo. Ao mesmo tempo, ela dá a você a chance de se exercitar enquanto assiste aos seus programas de TV favoritos, lê um livro ou escuta música.

Atividades feitas com os equipamentos mencionados acima são chamadas de exercícios aeróbicos. Fazer exercícios aeróbicos ajuda não somente a perder peso, como também a melhorar os batimentos cardíacos, tornando coração e pulmões mais fortes. Atividades físicas regulares podem ajudá-lo a diminuir o risco de desenvolver algumas doenças crônicas, como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Se você está pensando em comprar uma academia ou equipamentos de ginástica para ter em casa, leve em consideração as seguintes recomendações:

• Peça ao vendedor para explicar todas as características dos equipamentos para que você possa aproveitar totalmente os benefícios que eles têm a oferecer.
• Se você está iniciando o programa de exercícios, comece a se exercitar durante 15 minutos, 3 vezes por semana, aumentando a duração dos exercícios progressivamente. Acrescente 5 minutos a mais a cada semana. Tenha como objetivo sessões de 30 minutos. Uma vez alcançado, você pode acrescentar mais um dia na sua rotina. 
• Comece com um baixo nível de dificuldade e aumente progressivamente.
• Lembre-se de beber um copo cheio de água antes, durante e depois dos exercícios.
• Se for difícil fazer 30 minutos de exercícios de uma vez, pense em dividir a rotina de exercícios em duas sessões: metade pela manhã e metade à noite.
• Se você tem algum problema médico, consulte um especialista antes de começar seu programa de exercícios.

Lembre-se de que para começar um estilo de vida saudável, você também precisa seguir uma dieta balanceada, como aquela que nós oferecemos com o programa MyDiet™.