Exercícios sem sair de casa

Ter sua própria academia em casa é uma boa opção para controlar seu bem-estar, perder peso e permanecer saudável.

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Depois de um longo dia de trabalho, estudo, fazendo as tarefas domésticas, cuidando das crianças, ou quando você simplesmente se cansa da rotina diária, é um desafio, algumas vezes, criar coragem para ir à academia e se exercitar.

Por isso, uma boa opção é investir algum dinheiro em equipamentos de exercícios para fazer ginástica em casa.

Primeiro é necessário que você se comprometa em melhorar sua saúde e bem-estar de modo geral, não apenas focando em perder peso. Assim você expande seus objetivos e se mantém motivado a mudar seu estilo de vida.

Especialistas dos National Institutes of Health (NIH, em português, "Institutos Nacionais de Saúde") dos Estados Unidos afirmam que a resolução de Ano Novo mais comum entre as pessoas é a de perder peso. Mas não deveria ser só isso. Deveria ser  melhorar a condição física geral; perder peso é apenas uma parte desse processo.

Para manter a motivação, tente seguir algumas destas dicas:

  1. Faça uma avaliação física com um profissional capacitado. Isso ajudará você a estabelecer seus objetivos individuais. O profissional identifica, por exemplo, em quais necessidades você deve focar mais, como melhorar a flexibilidade ou capacidade cardiovascular. Procure seu médico para verificar se sua nova rotina é apropriada para você e se está adequada às suas necessidades.
  2. Compre os equipamentos corretos para os exercícios. Não compre coisas que acabarão escondidas no armário. Escolha equipamentos que lhe interessem.
  3. Use a criatividade. Você tem latas de conservas em sua cozinha? Se tiver, então acabou de encontrar ótimos pesos. Você se surpreenderá ao perceber quantos objetos úteis existem em casa que podem ser usados como pesos.
  4. Acostume-se a fazer atividades ao ar livre também. Existem muitas atividades saudáveis e divertidas para ser feitas em cada estação e que podem ser praticadas fora de casa. Caminhada no parque, corrida, basquete, futebol, tênis, canoagem, caminhada na praia, corrida de obstáculos e até jogar bola com as crianças são todas boas maneiras de praticar exercícios em seu cotidiano.
  5. Convide um amigo. Praticar exercícios em casa não precisa ser uma atividade solitária. Você pode se revezar na esteira com um amigo enquanto se informa sobre as notícias da semana.
  6. Tenha em mente que a perda de peso não acontece do dia para a noite. É realista esperar perder entre 450 e 900 gramas por semana. Tenha em mente que vai levar algum tempo até que você perceba resultados significativos. Em vez de focar apenas nos números da balança, preste atenção em como se sente em suas roupas, como seus batimentos cardíacos diminuem quando seu corpo está em repouso e como sua energia aumenta.
  7. Você pode colocar seu novo equipamento na sala de estar e aproveitar seu programa de TV favorito enquanto se exercita.  Dessa maneira, você não sentirá que está perdendo tempo de lazer enquanto se exercita.
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