A maioria dos trabalhos nos torna sedentários. Se somarmos a isso pouca atividade física devido à falta de tempo e hábitos alimentares não saudáveis que incluam fast food e lanches, a equação será simples: mais calorias consumidas e menos calorias queimadas.

O sedentarismo está profundamente relacionado aos avanços tecnológicos: em 1900, 80% dos empregos demandavam tarefas físicas, e apenas 20%, tarefas "mentais". Em oposição, de acordo com o relatório "Obesidade: fatos, números e diretivas" do Centro de Estatística e Saúde de West Virginia, estima-se que, no ano de 2020, 80% de todos os empregos possuirão tarefas "mentais" e apenas 20%, tarefas "manuais".

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos recomenda a todos os adultos que levam um estilo de vida sedentário que busquem fazer uma atividade física de intensidade moderada por, pelo menos, 30 minutos por dia. Para alcançar esse objetivo e para perder peso, algumas opções são:

Caminhar para o trabalhoFazer caminhadas intensas durante 30 minutos ou fazer três caminhadas de 10 minutos é uma alternativa acessível para quase todos. Isso é verdadeiro, especialmente, se seu objetivo é praticar uma atividade que dure ao longo do tempo. Se você, normalmente, dirige até o trabalho, estacione o seu carro o mais longe possível para que você caminhe mais. Se pegar o ônibus ou o metrô, desça uma ou duas paradas antes e caminhe o resto do caminho. Evite, também, usar o elevador. Use as escadas.

Levar seu próprio alimento
Em vez de comprar um sanduíche ou um hambúrguer, comece a levar sua própria comida ao trabalho. Além de economizar dinheiro, você estará ingerindo um alimento menos gorduroso e mais saudável.

Forget about snacks
No meio da manhã ou da tarde, é quase impossível não desejar um lanche. Salgadinhos de queijo, por exemplo, possuem, em média, 160 calorias por porção. Se ficar com fome entre as refeições, substitua os salgadinhos por:

• Nozes: embora não sejam alimentos de pouca caloria e gordura, elas o manterão satisfeito por mais tempo, pois têm bastante fibra.

• Maçãs: essa é uma das melhores opções de lanche.

• Lanches caseiros com queijo:  em um recipiente de plástico, coloque queijo cottage com cenouras em cubos, aipo, tomate, brócolis, couve-flor ou abobrinha. Você fará um lanche balanceado e leve.

• Iogurte e fruta: iogurte com pouca gordura acompanhado de frutas ou granola é uma ótima escolha para satisfazer sua fome.

• Bolachas tipo água e sal com queijo: você pode comer 4 ou 5 biscoitos água e sal com queijo tipo feta.

Não coma na mesa de trabalho : se colocar um pacote de bolachas sobre seu desktop, quando se der conta terá comido todo o pacote, enquanto enviava e-mails, fazia telefonemas ou organizava a papelada. Se estiver realmente com fome, reserve alguns minutos para comer seu lanche.

Exercite-se no trabalho: teleconferências, e-mail e mensagens de texto são indiscutivelmente confortáveis. Você pode se comunicar com quem quiser sem ter que sair do local de trabalho. Mas este é justamente o problema quando se quer perder peso. Deixe a tecnologia um pouco de lado e se levante sempre que tiver que falar com alguém de seu escritório! Você obterá saúde... e eficiência.

Durante o horário de almoço, não fique no escritório: o horário de almoço é uma ótima oportunidade para fazer um pouco de atividade física. Após comer o almoço feito em casa, coloque um tênis confortável e vá caminhar. Você não apenas queimará calorias, como também diminuirá o estresse.